Calculateur de Masse Grasse
La méthode US Navy pour calculer sa masse grasse
La formule US Navy (1990) est utilisée par l'armée américaine pour évaluer la composition corporelle. Elle a une marge d'erreur de seulement 3-5% par rapport à la densitométrie osseuse, contre 10-15% pour la méthode des règles de trois.
Interprétation selon le sexe et l'âge
| Catégorie | Femme 20-39 ans | Homme 20-39 ans | Femme 40+ ans | Homme 40+ ans |
|---|---|---|---|---|
| Essential | < 14% | < 6% | < 16% | < 8% |
| Athlétique | 14-20% | 6-13% | 16-20% | 8-14% |
| Santé | 21-27% | 14-17% | 21-27% | 15-20% |
| Acceptable | 28-33% | 18-24% | 28-33% | 20-25% |
Comment mesurer correctement ses mensurations ?
- Cou : Mesurez sous l'arête des dents avec une élastique
- Taille/Ventre : Mesurez à mi-distance entre les côtes et le nombril
- Hanches (femmes seulement) : Partie la plus large des fesses
- Prenez les mesures le matin à jeun ou après l'entraînement
Réduire sa masse grasse efficacement
Une perte de 0,5-1% de masse grasse par mois est saine. La clé : déficit calorique modéré (300-500 kcal) + protéines suffisantes (1,6-2,2g/kg) + entraînement de force. Évitez la cardio excessif qui épuise le système nerveux.
Note : La masse grasse ne peut pas disparaitre magiquement. Elle se transforme en énergie via la lipolyse. Couleurs, veines, définition viennent avec une hydratation et un sucre corporel bas.