Calculateur d'eau quotidienne – Hydratation sur mesure
Une bonne hydratation améliore la concentration, les performances sportives, la digestion et aide à la perte de poids. Notre calculateur se base sur les recommandations de l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) : 35 ml par kilogramme de poids corporel, ajusté pour l'activité et la température.
Pourquoi l'eau est votre alliée minceur
Boire suffisamment d'eau augmente le métabolisme de 24 à 30% pendant 60 à 90 minutes (étude de 2003). De plus, remplacer les sodas et jus par de l'eau réduit naturellement l'apport calorique. L'eau avant les repas diminue la quantité de nourriture ingérée, favorisant ainsi le déficit calorique. Enfin, une bonne hydratation améliore la lipolyse (dégradation des graisses) et réduit la rétention d'eau.
Les signes de déshydratation légère : urine foncée, fatigue, maux de tête, peau sèche. Visez une urine jaune paille. Le calculateur ci-dessus vous donne un objectif personnalisé. N'oubliez pas que les fruits, légumes, soupes et tisanes contribuent également à l'apport hydrique.
Combinez ce résultat avec nos autres outils : un déficit calorique bien géré et une hydratation optimale accélèrent la perte de poids tout en préservant votre santé.
Le café ou le thé comptent-ils dans l'apport d'eau ?
Oui, modérément. L'effet diurétique de la caféine est léger, donc une tasse de café ou de thé participe à l'hydratation. Cependant, privilégiez l'eau pure.