Calculateur de métabolisme basal (BMR)
Le métabolisme basal représente l'énergie minimale que votre corps dépense pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation, régulation thermique). Il représente 60 à 75% de vos dépenses quotidiennes. Connaître son BMR est indispensable pour établir un plan alimentaire cohérent.
Facteurs qui influencent le BMR
Plusieurs éléments modulent votre métabolisme basal : la masse musculaire (plus vous avez de muscle, plus le BMR est élevé), l'âge (diminution d'environ 2% par décennie après 20 ans), le sexe (les hommes ont généralement un BMR plus élevé), la génétique, les hormones thyroïdiennes et même la température ambiante. Pour augmenter votre BMR, pratiquez la musculation 2 à 3 fois par semaine et évitez les régimes trop restrictifs qui le ralentissent.
Un BMR bas n'est pas une fatalité : en gagnant 3 kg de muscle, vous pouvez augmenter votre dépense quotidienne de 150 à 200 kcal. Le cardio-training a aussi un effet, mais temporaire. L'alimentation joue un rôle : les protéines ont un effet thermique plus élevé (20-30%) que les glucides (5-10%) ou les lipides (0-3%).
Notre calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, validée par l'ADA. Pour un suivi, recalculez votre BMR après chaque perte de 5 kg.
Mon métabolisme est-il lent ?
La variation interindividuelle du BMR à âge/poids/taille/sexe égal est d'environ 10-15%. Les "métabolismes lents" sont souvent surestimés ; c'est surtout la dépense physique qui diffère.